好的记忆力，都是练出来的（附具体方法）

最近觉得自己记忆力越来越差了。

出门会忘记带钥匙；去超市的时候想的好好的要买什么，回到家才发现该买的都没买，不该买的都买了；看书更是严重，看到下一章就已经完全忘记上一章讲了什么。

于是我去搜索了很多关于记忆力的文章，发现记忆力确实是可以通过锻炼得到提高的。

我们每个人都有出色的视觉和空间记忆系统，一旦运用起来，会通过一种充满趣味与富有创造性的方法去记忆，摆脱枯燥的死记硬背。你的视觉、听觉、触觉更易于接受你想要记住的内容，不仅如此，这些技巧还可以释放出工作记忆的空间。

一. 视觉图像记忆法

刚刚开始挖掘视觉记忆系统时，可以试着创造一种便于记忆的视觉图像来代替影响。

比如我们中学的时候，都用拳头记过12个月份的天数大小，凹面代表大月份，凸面代表小月份。这就是一个颇有创意的视觉图像记忆法。

二. 联想法

把你要记忆的东西，跟你熟悉的东西建立某种联想。

比如你要记忆的是将要出门买的东西，我们经常会出现出门之前还记得要去超市买什么，但到了超市之后又怎么都想不起来，然后就买了不该买的回家，该买的却没买。有了联想法，你就再也不用担心会出现这种问题了。

现在你要去超市，必买的物品是：牛奶，面包，拖鞋。假设下面这张图就是你的房子，也就是你已经很熟悉的一个场所。

那么你可以想象沙发像是一个面包，你坐在沙发上，一只拖鞋飞过来，打翻了你手上的牛奶。只要把这个场景牢牢的记在脑子里，甚至可以坐在这里模拟一下，然后买东西的时候一想到这个场景，就知道要买什么了。

记单词也可以用这种方法。

比如memory（记忆）这个词。假如下面这个图是你熟悉的房子。

两个m是两张床，床中间被灯隔开，灯是e，右床上的小树懒看到自己旁边有一只老虎，吓得长大了嘴巴“o”，然后尖叫了一声”啊（r）”，老虎扭头“why了一声表示愤怒（y）”。

三. 宫殿记忆法

宫殿记忆法比联想法略微复杂。它的本质是锻炼的是反应能力和联想能力。

①在脑海里选择一个自己熟悉的地方，比如家里。

②在这个熟悉的地方设计样式、线路。想象出你在你的虚拟宫殿漫步，进门先怎么走，然后会遇到什么，把每一步都完整化，边走边继续在头脑中记录其他的特征物。它们中的每一个都将成为一个“记忆槽”，等下你就可以用一个“记忆槽”来储存一个特定的信息。

③把你需要记忆的内容等东西在想象中一一放入你的宫殿的某个位置，牢记它。

初次尝试记忆宫殿法，会记得没那么快，在脑中构思出具体图像，还是要费点劲的，但是你会逐渐熟能生巧，一项调查显示，会用记忆宫殿法的，在想象中把物体放置在当地大学的各个角落，在心中把这过程走上一两遍，她就能记住韩语四五十件物品的清单上95%以上的内容。

四. 思维导图

如果你想通过读书来深入学习一种知识，但是你看书的时候，总是看完就忘。那么这个方法很适合你。

你想深入学习的知识，把一本书制作成一个思维导图，可以通过使用关键字和要点来确定这本书的主要思维。80%、90%书的内容都可以简化为一段话、一句话、一个短语或者一个字。总结一本书可以入门，总结10本书可以让你了解整体框架，100本书+2000小时实际经验可以让你达到中等水平。

用手画的思维导图效果更好。

手绘“思维导图”工具如下：

一张白纸；

彩色水笔和铅笔

五. 重复

记忆的根本更多的是重复，技巧只是辅助手段。间隔重复有助于想记忆储存概念，集中记忆。想让这个东西总共的记忆转移到长期记忆，重复至关重要。

你可以把需要记忆的内容做成卡片，简要重复几天，然后每天早上和晚上的几分钟，拿出来看看，并不断拉大重复的间隔时间，偶尔也得改变一下卡片顺序。

这里推荐一个软件“anki”（非广告，只是自己觉得好用），就是卡片式记忆，非常方便，可以免费下载。把你想记忆的内容输入卡片，它会自动按照记忆曲线帮你设置复习时间。不足的是，下载的时候是英文版的。

六. 手写笔记

手写笔记也可以提高记忆能力，这叫做加深肌肉记忆。现在很多人都习惯用Word打字，其实用手写会让你印象更深刻。

结语：

除了怎样提高记忆，我们也要搞清楚是哪些因素导致记忆力下降。这样才能在今后的工作、学习、生活中避免这些影响记忆力的因素，取得进步。

1.长期不记忆东西

脑子是越用越灵活，长时间不去记忆、背诵一些东西，时间久了，记忆力自然衰退。反之，每天背诵一篇短文、记住几个知识点，刻意的对记忆力进行训练，时间久了，记忆力自然会有很大地提高。

2.不愿意吃学习的苦

有的人聪明，记忆力也不差，但是没有把功夫用到学习上。玩游戏很投入，学习起来却怕苦怕累。每次制定了学习计划，没学几分钟，就觉得太累了放弃了，这样怎么可能学下去呢！怎么可能提高记忆力呢！

3.静不下心

定力不好，即使有好的记忆力也于事无补。因为，坐不下去，心静不下来，而学习、科研和工作需要长时间、集中精力的投入，才能取得成绩。如果一个人记忆力很差，定力也很差，结果可想而知。

4.不能坚持

任何事情，包括提高记忆力在内，都要求我们持之以恒的去做。如果三天打鱼两天晒网，恐怕再聪明也无法取得进步。

5.其他因素

长期熬夜、睡眠不足，导致脑子没有得到很好的休息，疲惫会影响记忆。

平时很少进行体育锻炼，而坚持有规律的有氧运动，能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力，加强记忆水平。

找到问题的症结所在，才能对症下药，有效的提高记忆力。