好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

最近觉得自己记忆力越来越差了。

出门会忘记带钥匙;去超市的时候想的好好的要买什么,回到家才发现该买的都没买,不该买的都买了;看书更是严重,看到下一章就已经完全忘记上一章讲了什么。

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

于是我去搜索了很多关于记忆力的文章,发现记忆力确实是可以通过锻炼得到提高的。

我们每个人都有出色的视觉和空间记忆系统,一旦运用起来,会通过一种充满趣味与富有创造性的方法去记忆,摆脱枯燥的死记硬背。你的视觉、听觉、触觉更易于接受你想要记住的内容,不仅如此,这些技巧还可以释放出工作记忆的空间。

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

一. 视觉图像记忆法

刚刚开始挖掘视觉记忆系统时,可以试着创造一种便于记忆的视觉图像来代替影响。

比如我们中学的时候,都用拳头记过12个月份的天数大小,凹面代表大月份,凸面代表小月份。这就是一个颇有创意的视觉图像记忆法。

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

二. 联想法

把你要记忆的东西,跟你熟悉的东西建立某种联想。

比如你要记忆的是将要出门买的东西,我们经常会出现出门之前还记得要去超市买什么,但到了超市之后又怎么都想不起来,然后就买了不该买的回家,该买的却没买。有了联想法,你就再也不用担心会出现这种问题了。

现在你要去超市,必买的物品是:牛奶,面包,拖鞋。假设下面这张图就是你的房子,也就是你已经很熟悉的一个场所。

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

那么你可以想象沙发像是一个面包,你坐在沙发上,一只拖鞋飞过来,打翻了你手上的牛奶。只要把这个场景牢牢的记在脑子里,甚至可以坐在这里模拟一下,然后买东西的时候一想到这个场景,就知道要买什么了。

记单词也可以用这种方法。

比如memory(记忆)这个词。假如下面这个图是你熟悉的房子。

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

两个m是两张床,床中间被灯隔开,灯是e,右床上的小树懒看到自己旁边有一只老虎,吓得长大了嘴巴“o”,然后尖叫了一声”啊(r)”,老虎扭头“why了一声表示愤怒(y)”。

三. 宫殿记忆法

宫殿记忆法比联想法略微复杂。它的本质是锻炼的是反应能力和联想能力。

①在脑海里选择一个自己熟悉的地方,比如家里。

②在这个熟悉的地方设计样式、线路。想象出你在你的虚拟宫殿漫步,进门先怎么走,然后会遇到什么,把每一步都完整化,边走边继续在头脑中记录其他的特征物。它们中的每一个都将成为一个“记忆槽”,等下你就可以用一个“记忆槽”来储存一个特定的信息。

③把你需要记忆的内容等东西在想象中一一放入你的宫殿的某个位置,牢记它。

初次尝试记忆宫殿法,会记得没那么快,在脑中构思出具体图像,还是要费点劲的,但是你会逐渐熟能生巧,一项调查显示,会用记忆宫殿法的,在想象中把物体放置在当地大学的各个角落,在心中把这过程走上一两遍,她就能记住韩语四五十件物品的清单上95%以上的内容。

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

四. 思维导图

如果你想通过读书来深入学习一种知识,但是你看书的时候,总是看完就忘。那么这个方法很适合你。

你想深入学习的知识,把一本书制作成一个思维导图,可以通过使用关键字和要点来确定这本书的主要思维。80%、90%书的内容都可以简化为一段话、一句话、一个短语或者一个字。总结一本书可以入门,总结10本书可以让你了解整体框架,100本书+2000小时实际经验可以让你达到中等水平。

用手画的思维导图效果更好。

手绘“思维导图”工具如下:

一张白纸;

彩色水笔和铅笔

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

五. 重复

记忆的根本更多的是重复,技巧只是辅助手段。间隔重复有助于想记忆储存概念,集中记忆。想让这个东西总共的记忆转移到长期记忆,重复至关重要。

你可以把需要记忆的内容做成卡片,简要重复几天,然后每天早上和晚上的几分钟,拿出来看看,并不断拉大重复的间隔时间,偶尔也得改变一下卡片顺序。

这里推荐一个软件“anki”(非广告,只是自己觉得好用)就是卡片式记忆,非常方便,可以免费下载。把你想记忆的内容输入卡片,它会自动按照记忆曲线帮你设置复习时间。不足的是,下载的时候是英文版的。

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

六. 手写笔记

手写笔记也可以提高记忆能力,这叫做加深肌肉记忆。现在很多人都习惯用Word打字,其实用手写会让你印象更深刻。

好的记忆力,都是练出来的(附具体方法)

结语:

除了怎样提高记忆,我们也要搞清楚是哪些因素导致记忆力下降。这样才能在今后的工作、学习、生活中避免这些影响记忆力的因素,取得进步。

1.长期不记忆东西

脑子是越用越灵活,长时间不去记忆、背诵一些东西,时间久了,记忆力自然衰退。反之,每天背诵一篇短文、记住几个知识点,刻意的对记忆力进行训练,时间久了,记忆力自然会有很大地提高。

2.不愿意吃学习的苦

有的人聪明,记忆力也不差,但是没有把功夫用到学习上。玩游戏很投入,学习起来却怕苦怕累。每次制定了学习计划,没学几分钟,就觉得太累了放弃了,这样怎么可能学下去呢!怎么可能提高记忆力呢!

3.静不下心

定力不好,即使有好的记忆力也于事无补。因为,坐不下去,心静不下来,而学习、科研和工作需要长时间、集中精力的投入,才能取得成绩。如果一个人记忆力很差,定力也很差,结果可想而知。

4.不能坚持

任何事情,包括提高记忆力在内,都要求我们持之以恒的去做。如果三天打鱼两天晒网,恐怕再聪明也无法取得进步。

5.其他因素

长期熬夜、睡眠不足,导致脑子没有得到很好的休息,疲惫会影响记忆。

平时很少进行体育锻炼,而坚持有规律的有氧运动,能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平,从而提升认知能力,加强记忆水平。

找到问题的症结所在,才能对症下药,有效的提高记忆力。

网络转载,经Mr.PLB整理后发布(声明:本站所有文章仅供学习,版权归原作者所有;若有侵权,请联系删除,文章链接:https://www.51kxg.com/archives/1355。)

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

error: Content is protected !!